Insanity Workout trening dający dobrze w kość
Trening interwałowy z intensywnymi ćwiczeniami. Dzięki bardzo mocnym ćwiczeniom interwałowym można w 2 miesiące wiele osiągnąć stosując się według zaleceń. Ćwiczenia są cardio o zmiennej intensywności raz nasze tętno wzrasta do 90 proc tętna maksymalnego a raz zmniejsza na poziom umiarkowany do 70 proc tętna maksymalnego. Dzięki tak przeplatanym tętnie z niższego na wyższy pobudza się metabolizm a co za tym idzie lepsze spalanie tkanki tłuszczowej , który jeszcze trwa do paru godzin po treningu.
Trening ten opracował amerykański trener fitness,choreograf i tancerz Shaun Tompson. Trening obejmuje 63 dni czyli 9 tygodni, który jest podzielony na etapy.
I Etap - trwa 4 tygodnie i przyzwyczaja organizm do intensywnego wysiłku. Ćwiczy się codziennie przez 6 dni w tygodniu według planu od 30-45 minut. Trening obejmuje rozgrzewkę ok 10 minut, rozciąganie ok 3 minut, i zestaw ćwiczeń ok 20 minut i zakończony jest rozciąganiem ok 2:30 minut. Ćwiczenia zaczynają się bardzo wolno i powtarzane są 3 razy a każda seria zwiększa prędkość, pomiędzy każdą powtarzaną serią jest 0,30 sekund przerwy i tak do końca treningu. Na trening składają się podskoki,wykopy,pompki i inne ćwiczenia bardzo intensywne.
II Etap - piąty tydzień to czas regeneracji. Ćwiczenia przez cały tydzień nie są tak intensywne i w każdy dzień takie same to jest czas odpoczynku i regeneracji mięśni.
III Etap - od 6 - 9 tygodnia jest bardziej intensywny niż pierwsze tygodnie i naprawdę jest bardzo ciężki.W dalszym ciągu ćwiczy się 6 razy w tygodniu ale czas wydłuża się do 60 minut.
Po zakończeniu całego treningu możemy do niego wrócić po małym odpoczynku chociaż 2 tygodniowego żeby się organizm trochę zregenerował po takim wycisku jaki mu zaserwowaliśmy.
Zanim zaczniemy cały trening mamy do wykonania FIT Test po to żeby za kolejne 2 tygodnie sprawdzić nasze postępy. Ćwiczenia są intensywne i wykonywane na czas a my liczymy ilość powtórzeń i zapisujemy.Osoby które mają słabą kondycje albo wcale jej nie mają mogą mieć problemy w trakcie wykonywania testu.
UWAGA: ćwiczenia bardzo angażują kolana sama odczuwam efekty ćwiczeń wiec nie są polecane dla osób mających problem z tą częścią ciała.
Na chomikuj.pl można ściągnąć wszystkie części.
A tak wyglądają plany testu i całego treningu. Cały trening ma opisany każdy dzień po kolei.
Jakie są efekty widziałam tylko w internecie teraz próbuje na sobie i na pewno wstawię zdjęcie mojego osiągnięcia. Kocham to wariactwo chociaż jest ciężko ale po skończonym treningu czuje się super i mam energie jeszcze długo po skończonym treningu. Polecam ten trening. W tym linku jest cały trening.
http://v.youku.com/v_show/id_XNTA4NTQ0MDY0.html
Wasza Ania
Fit in London
