Pierwsze podsumowanie

Mija pierwszy miesiac mojej redukcji. No własnie po raz kolejny podjełam probe tym razem z inna dieta wyliczona pod moje potrzeby :) Zakupiony izolat okazał sie strzałem w 10 jak rowniez cała dieta. Po mimo wpadek  czasami nie swiadomych a czasami z ciekawosci w ciagu całego miesiaca waga dzisiaj pokazała -3.600kg. I jak by co niektorzy powiedzieli DUPY NIE URYWA a ja wam mowie ze urywa. Moj wyglad sie poprawil w obwodach tez spadlo po ciuchach czuje ze jest lepiej :) Mysle ze po kolejnym mesiacu bede czula sie jeszcze bardziej pewnie ze swoim wygladem.

Ale zanim zaczoł sie sierpien bylam na malym wypadzie i tam czytałam ta diete przestawialam swoj umysl na to aby  walczyc jak małe dziecko ktore upada i wstaje uczac sie chodzic a tym samym sie nie poddaje. Podjełam pare waznych decyzji i napisałam pare punktow ktore miały mi pomoc w zmianie sytlu zycia i to spowodowalo ze zaczełam w sieprniu walke.
W moich zapiskach w zeszycie mam napisane:
- gubic co miesiac 5% z mojej nadwagi troszke zabrakoło
Ale to nic jutro zaczynam nowy miesiac dieta lekko zmodifikowana i jade z tym wszystkim :)
- zdrowa dieta
Tu moge sie pochwalic i samej sobie pogratulowac DAŁAM RADE CAŁY MIESIAC
- urozmaicone treningi
To tez w moich oczach super był rower, bieganie, trening z obciazeniem

Przez przypadek załapałam sie na sesje online z trenerem personalnym za 1zł. Magda Krzysztoporska - Coach zdrowego stylu życia & Trener personalny Tak sie nazywa pania i tak ja znajdziecie na facebooku :)
 Rozmowa była bardzo przyjemna i wesoła  oczekiwałam od Magdy ze mnie jakos nakreci cos przekarze a tym czasem ona zadawała pytania a ja odpowiadałam. Moje odpowiedzi nie były zwykłymi odpowiedziami one mi uswiadomiły bardzo duzo a nawet wiecej:
- mam siłe do walki
- mam motywacje do cwiczen
- mam odwage do zmian na lepsze
- upor zeby walczyc o siebie
- checi - bo chce pomimo burz
- przyjemnosc z przgotowywania posiłkow nawet jak jest to ( ryz + kurczak + warzywko )
- ciekawosc czy do treningu czy do posilkow
- pozytywne myslenie kazdego dnia
Na pytanie a co bedzie jak sie nie uda osiagnac celu? odpowiedziałam NIE MA TAKIEJ OPCJI WYKASUJ TO PYTANIE
Ale najciekawszą rzecza ktora sobie uswiadomiłam w trakcie rozmowy to to ze nie jadlam słodyczy prawie miesiac nawet nie wiem kiedy czas tak szybko leci :D
Sesja trwała godzine i była naprawde bardzo fajna goraco polecam :)

Jednak zanim skonczył sie miesiac dostałąm ochrzan od kogos kto po czesci mnie motywuje i uwielbiam jej wpisy. Jestem uparta jak OSIOŁ wiem wiem wiem ale dzieki tej mojej upartosci podejmuje proby. Tak jak napisałąm wyzej upadam i sie podnosze ucze sie i walcze ze swoimi słabosciami. Buziaki dla ciebie <3

Wiec kolejny miesiac wiem co robic WALCZYC WALCZYC I JESZCZE RAZ WALCZYC
Fit in London

JAGLANA Z BOROWKAMI

Wyczarowałam cos takiego tym razem z kaszy jaglanej :)

Tak mi jakos przyszła na mysl i zrobilam :D

To jest wersja testowa i nie miało byc jej na blogu ale z racji waszych 

PROSZE O PRZEPIS to go wstawiam albo bardziej przypominam.

Tak tak przypominam bo przepis jest na blogu to to samo co 

KEKS Z CZERESNIAMI,

Na zdjeciu sa owoce lesne mrozone poniewaz wczoraj nie zrobilam zdjecia borowek, no ale to juz wiadomo ze mozna tez z nich zrobic owoce lesne mrozone.

Baza wszystkich slodkosci ktorych robie jest to co widac 

Izolat, jajka,mleko i owoce wymieniam tylko weglowodany na rozne.

Jak juz pisałam proporcje sa pod moje wyliczenia jesli ktos jest na redukcj to bedzie wiedzial jak zmienic, a jesli nie uzywacie izolatu to bez niego ale trzeba slodzidlo dodac ponieważ mi izolat słodzi ( stewia, ksylitol, syrop z agawy) . I mozna dodac tak okolo 20 - 30g   maki jaglanej bo moje bylo bardzo żadkie.

A wiec tak:

120g  kaszy jaglanej ugotowac tylko nie rozgotowac

30g  izolat waniliowy u mnie

6  białek ubic na sztywno

2  żółtka jaj

80  ml mleka kokosowego

300g  owocow  borowki

Porcja przygotowana jest na dwa dni :)

Kasze ugotowac wystudzic dodac żółtko, izolat lub mąke, mleko i  wymieszac.

Ubite bialka na sztywno dokladac po trochu aby nie bylo grudek dobrze wymieszac na jednolita mase moja byla bardzo rzadka. Mozna umyte owoce wylozyc na samo dno albo troche na dno reszte na gore choc i tak spada na dol ;)                                                                                                                  

Piekarnik nagrzalam do 180 stopni z racji tego ze bylo bardzo rzadkie to pieklo sie dobre 30 minut potem wyłaczylam pekarnik i zostawilam jeszcze w srodku. Na ile nie sprawdzalam ale jak zajrzalam i juz sie nie trzeslo tylko bylo sztywne to znaczylo ze moge wyjac.                                                                    

Tak wyglada juz zimne i pokrojone dla mnie pyszotka :)                                                                         Zycze smacznego dla przygotowujacych :)

Fit in London                                                                                                                                          

                                                                                                                           

                                                                                                                                             

WYMYSLNE PLACKI Z IZOLATU

Z jednej proporcji mozna zrobic różne smakołyki to kolejny na bazie mojeje diety redukcyjnej :)

Mam izolat waniliowy, płatki owsiane, jajaka, jabłko, mleko cynamon

Ilosci sa podemnie  wystarczy sobie lekko pozmieniac i kazdy moze sobie zrobic takie cudo
TA PORCJA JEST NA DWA DNI
110g płatków owsianych
30g izolatu (jesli ktos nie uzywa izolatu mozna sprobowac bez ale trzeba dodac slodzidła stewia,ksylitol, syrop z agawy ktory z tych)
6 białka ubic na sztywno
80ml mleka kokosowego ja dodalam kokosowe ale czekoladowe
300g owocow jakich sie chce tu jest tylko jablko
Płatki, izolat, żółtka i mleko wymieszac razem. Dodac ubite białka i powoli wymieszac. Poczekac chwile aby płatki naciagnely bialka w tym czasie przygotowac jabłko obrac i pokroic. Najlepsze jest takie soczyste moje było bardziej kruche wiec za duzo soku nie posciło. Ja ułozylam czesc na spod a druga czesc na wierzch. Ciasto moze nie widac ale jest bardzo puszyste:) Pokrojone jabłka ułozyłam na spryskanej tłuszczem formie i posypałam cynamonem

Wylałam na jabłka ciasto ułozyłam reszte jabłek i posypałąm cynamonem.

Piekarnik nagrzac do 180 stopni i piec około 20-25 minut sprawdzic patyczkiem :)

A tu jest z roznymi owocami maliny, czeresnie, jagody ale z tych samych produktow

Zycze smacznego kazdemu kto zrobi :D

Fit in London

MUFFINY NA REDUKCJI

Muffinny  na redukcji no właśnie kto jest na redukcji  to wie ze to jest to co jest dozwolone.
Słodycz na śniadanie u mnie na drugie 😉
Przepis jest zmieniony pod moja redukcje. Kazdy kto ma inne  proporcji moze zmienic na swoje potrzeby.
W przepisie jest izolat bo ja go uzywam on mi daje slodycz a tym samy nie slodze juz  niczym.
Mozna  zrobic bez izolatu ale trzeba dodac slodzidla i  wiecej  bialka jaj.
To postawa  taka z ktorej mozna zrobic keksa przepis na nie go juz jest na blogu.
Platki mozna zmienic innymi mozna zrobic z maki , owoce jakie sie chce.
Konzystencja nie moze byc za gesta bo wyjda twarde faktycznie moglam zrobic zdjecia ale nastepnym razem dorzoce fotke 😉
Oto przepis:
55g platkow owsianych
15g izolatu waniliowego moze byc innymi
3 bialka ubic na sztywno
1 żółtko
40ml mleka kokosowe
Cynamon troszke
150g owocow
Platki, izolat, żółtko, Cynamon i mleko połaczyc. Dodac ubite białka i dokladnie wymieszac poczekac chwile az platki namieknna
wciagajac troche bialka. Przełozyc do foremek ja mam silikonowe nawet ich nie natluszczam. Wieksze  pol foremki
a na koniecznie owoce mi wszystkie truskawki nie weszly wiec polozylam z boku😊.
Piekarnik nagrzac do 180-200 stopni. Moj piekarnik nie ma termoobiegu wiec ja okolo 20 minut pieke sprawdzam patyczkiem czy ciasto sie nie przykleja.
Gorace wyjmoje z foremek i mam pyszne drugie sniadanie.😊
Zycze smacznego.
Fit in London

Pomysł na sniadanie

Pomysl na sniadanie jest bardzo prosty. Kazy lubi tosty no dobra moze nie kazdy ale ja poking co je  lubie 
Jak znudza name sie omlety i owsianki to jest super pomysl.
Ta wersja jest uproszczona bo bez zadnej maki i  niczego  same  jajka i białka  jaj.
Ja mam 6 tostow. Ja mam 2 jajka i 4 bialka jaj  oczywiscie mozna zmienic.
Nie wazne jajka rozbic i  roztrzepac dodac sol, pieprz, oregano, papryke czerwona slodka.
Toster niech juz sie grzeje na goracy wlewac troche do kazdego trojkata i zamknac.
Usmazone oczywiscie beda troche nadmuchane ale po wyjeciu na talerz opadna.
Mozna podac w takiej wersji bedzie bardzo lekkie fit sniadanie
A jesli chcemy bardziej sycace to mozna zagescic troche make.
Napewno wstawie tez wersje z maka 
Fit in London

KEKS Z CZERESNIAMI

Jest to keks na bazie izolatu białka serwatkowego.
Porcja zrobiona jest na dwa dni, na dwa drugie sniadania.
Proporcje sa pod moja diete kazdy moze sobie modyfikowac według siebie :)
110g płatkow owsianych
30g izolatu waniliowego
6 białek
2 żółtek
80ml mleka kokosowego 
300g owocow u mnie czeresnie moga to byc borowki,truskawki
zapomniałam dodac cynamonu nastepnym razem dodam ;)

Jesli to czeresnie to kroimy na poł i wyciagamy pestke truskawki też kroimy. 
Płatki, izolat, żółtka i mleko wymieszałam razem. Białko ubiłam na sztywno dodajac powoli i delikatnie mieszajac.   
poczekałam chwile aby troche płatki wciagneły białko. Przygotowałam keksowke psikajac tłuszczem w spraju wylałam połowe powrzocałam część czeresni wlałam reszte i włozyłam reszte czeresni. Wstawiłam do nagrzanego do 200stopni piekarnika na ciezko powiedziec 20minut - 25 minut. Kazdy piekarnik jest inny. Jak smakuje jeszcze nie wiem dopiero jutro bede jadła na drugie sniadanie. Mam nadzieje ze bedzie mi smakowac :) Jezeli nie uzywacie izolatu mozna sprobowac bez dodajac jakies słodzidło stewie albo ksylitol.

Fit in London